【多偷看】平板支撑坚持时间越长锻炼效果越好吗 蚂蚁庄园7月27日答案

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【万爱娱】平板支撑坚持时间越长锻炼效果越好吗 蚂蚁庄园7月27日答案

平板支撑是很受欢迎的运动,为了锻炼自己的腰腹力量,练出好看的腹肌,平板支撑是不可缺少的运动。那么平板支撑坚持时间越长锻炼效果越好吗?下面八宝网小编带来:蚂蚁庄园7月27日答案。

平板支撑坚持时间越长锻炼效果越好吗 蚂蚁庄园7月27日答案

平板支撑坚持时间越长锻炼效果越好吗

正确答案:不是容易伤身体。

解析:我们进行平板支撑,其目的是为了刺激身体前侧肌群的等长收缩能力,提高身体的核心稳定性。反复进行维持10秒的平板支撑训练,可以更好地保持身体的稳定性,提高运动能力。

一般而言,保持在2分钟以内为最佳时长。

做平板支撑有哪些好处

1、提高核心力量,增强人体的运动能力,平板支撑锻炼腹肌的力量和腹肌的能力,能够增强腹内侧肌、外侧肌、腹横肌,称之为核心力量。

2、平板支撑能够帮助人体改善姿势,提高气质,可以纠正走路、坐姿、睡姿不正确,而导致骨骼出现的变形、弯曲等变化。

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3、平板支撑还能够提高人体的新陈代谢率,平板支撑是一种强而有效的有氧运动,促进人体新陈代谢率的同时,能够增强人体的抵抗力,还能明显的延缓衰老。

4、平板支撑能够给身体带来更加灵活、和谐的运动能力。

怎样做平板支撑

做平板支撑时,以手肘和脚尖作为支撑点,手肘打开与肩膀同宽,处于身体正下方。腹部收紧,臀部、上背部和头部在同一水平线上。做这个动作时候,要注意不能塌腰。否则锻炼不到腹肌还可能伤到腰椎。

我们刚开始进行训练的时候,由于身体的各项训练还不完全,所以做不了太长时间。但是在不断的训练中我们可以有目的性的提高自己的锻炼时间。在进行训练的时候憋住一口气,还可以两个手臂交换进行,这样也能逐渐提高训练的时间。

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这项运动不能在柔软的地方进行,很多人在地上做平板撑的时候觉得手肘很疼。但是如果在床垫上做这项运动的话,不仅达不到运动的效果,对我们的形体也不好。肘关节是人体最硬的部位,完全可以支撑我们在地上完成这项运动。

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